1. Hvor mange intervalløkter bør jeg trene i løpet av ei uke?

To økter, en med korte og en med mellomlange drag.

2. Hvilken effekt har det å trene intervalløkter på 4x4 minutter sammenlignet med 10x1?

Begge deler kan være effektiv trening. 4-minuttersdrag gir lengre tid på relativt høy intensitet, mens 10x1 min leder til høyere fart, i tillegg til at det er lettere å holde god teknikk.

3. Hvor lang pause skal man ha mellom intervalldragene?

Les også

Nå dropper han «det lovlige rusmiddelet»

Motbakkeløper Thorbjørn Ludvigsen har droppet musikken.

Det avhenger av lengden på dragene og intensiteten. Men en skal ha så lange pauser at en klarer å holde farten på alle drag relativt lik, men ikke lenger heller.

4. På hvor mange prosent av makspuls bør intensiteten ligge under rolig langkjøring?

Fra 70 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens. Lange økter har lavere intensitet, korte økter bør være på høyere intensitet.

5. Jeg trener 3–4 ganger i uken. Hvor mange av øktene bør være styrketrening?

Les også

Han løper maraton og motbakkeløp uten sko

- Sko er en vanesak, sier Lars Bjørbæk.

En økt bør være styrketrening, eventuelt kan du legge inn styrkeøkt hver tiende dag.

6. Hvor mange serier og repetisjoner skal man gjøre når man trener styrke?

Det avhenger av hvilken type styrke man trener. Men tung styrketrening er vanligvis mellom 4 og 12 repetisjoner, 3–4 serier pr. øvelse.

7. Bør jeg trene styrke før eller etter joggeturen?

Tren det som er viktigst først. Men er løpeturen kort, er det fin oppvarming til styrke.

Les også

Felles slit gir felles gleder

Knallhard juling av egen kropp fører til at de "dør litt" hver mandag.

8. Hvor mye bør jeg ha trent for å kunne løpe halvmaraton?

Du bør vel løpe 30–40 km i uken for å få en god opplevelse, og noen av turene opp mot 15 km.

9. Hvor mye må jeg trene for å få bedre kondisjon og bli sterkere?

Dersom du øker med 1 økt i uken utover det du gjør til vanlig, vil du få fremgang. Alternativt kan du trene hardere eller lengre på de øktene du allerede gjennomfører.

10. Hva er den vanligste feilen som mosjonister gjør i treningsarbeidet sitt?

Det for lav treningskvalitet som betyr dårlig teknikk og økter som de ikke klarer å gjennomføre på en god måte.

11. Hvordan kan man få en god styrketreningsøkt uten å bruke vekter og apparater?

– Det finnes mange gode øvelser. Se her for noen forslag: olympiatoppen.no/fagomraader/trening/basistrening/styrke/page108.html

12. Bør jeg trene styrke før eller etter joggeturen?

– Tren det som er viktigst først. Men er løpeturen kort, er det fin oppvarming til styrke.

13. Hvor mye bør jeg ha trent for å kunne løpe halvmaraton?

– Du bør vel løpe 30-40 km i uka for å få en god opplevelse, og noen av turene opp mot 15 km.

14. Hva bør man spise før, under og etter ei treningsøkt?

– Godt med karbohydrater ca to timer før økta, litt påfyll med sportsdrikk dersom økta er over 1 time, og en sportsbar om den er over to timer. Karbohydrater og proteiner fylles på i etterkant.

15. Jeg går tur flere ganger i uka. Hvilken treningseffekt har det?

– For veldig utrente har det litt effekt. For brukbart trente er det fin restitusjon, men kan ikke erstatte trening med høyere intensitet eller lengre varighet.

16. Hvor mye må jeg trene for å få bedre kondisjon og bli sterkere?

– Dersom du øker med 1 økt i uka utover det du gjør til vanlig, vil du få framgang. Alternativt kan du trene hardere eller lengre på de øktene du allerede gjennomfører.

17. Hvilken effekt har ei treningsøkt som kommer dagen etter en heftig fest?

– Du bør vel ikke trene for hardt dagen derpå. Det kan være godt å komme seg ut, men rolig trening anbefales.

18. Jeg er småforkjølet. Kan jeg trene likevel?

– Nei, ta det med ro til du er frisk. Gå gjerne en rolig spasertur.

19. Hva er den vanligste feilen som mosjonister gjør i treningsarbeidet sitt?

– Det for lav treningskvalitet som betyr dårlig teknikk og økter som de ikke klarer å gjennomføre på en god måte.

20. Hvilket råd vil du gi til den som ønsker å komme i gang med regelmessig trening?

– Finn en måte å trene på som du liker, og som passer inn i hverdagen. Finn gjerne treningskompiser som du gjør avtaler med - da blir det lettere å komme seg ut og treningskvaliteten blir bedre.

Mål framgang på faste runder innimellom, så får du motivasjon til å trene mer.