Her viser Sprek-ekspert Andrine Flemmen deg en økt som til sammen vil ta 20 minutter. Den består av oppvarming og fire enkle øvelser.
Varm opp først
Først varmer du opp med lett løping i ti minutter.
Så kommer ti minutter med hard jobbing før du kan legge deg tilbake i solsengen.
Se videoreportasjen øverst.
– Her har jeg lagt opp til en økt med parøvelser. Det er ofte mer motiverende å trene sammen med noen. Dere kan pushe hverandre litt ekstra. Og hvis en av dere er i dårligere form enn den andre, så kan en fylle ut hverandre. Den som er i best form kan ta litt flere av de 50 repetisjonene dere skal ta sammen, sier Andrine.
Fint å ha på ferie
Selv bruker hun ofte denne treningsformen når hun er på ferie. Økten krever heller ikke annet utstyr enn treningstøy.
- Hvis du føler for å bevege deg uten å bruke for mye tid i sommer er dette en komprimert treningsøkt som gir deg masse energi og en god følelse etterpå, sier Andrine.
- Må vi trene gjennom hele sommeren for å forhindre at vi kommer i dårligere form?
- Om du trener jevnt gjennom hele året er det bare være positivt å ta en uke fri. Du skal ikke være redd for å miste formen av den grunn og det kan være godt for kroppen å få hvilt en uke, sier Andrine.
Her er programmet Andrine viser:
* Du skal sammen med en treningskamerat gjennom fire øvelser.
* Dere skal gjøre 50 repetisjoner til sammen på hver øvelser. Ta ti øvelser, så fortsetter treningskameraten din med ti nye.
* Mellom hver øvelse skal dere spurte 50–100 meter i raskt tempo.
Øvelsene er:
1) Burpee
2) Knebøy
3) Situps
4) Pushups
